Yarış süresi tahmini

Nasıl hesaplanır?

Riegel formülü, bir koşucunun farklı mesafelerdeki süreleri arasında üstel bir ilişki olduğunu söyler: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. T1 girdiğin yarışın süresi, D1 onun mesafesi, D2 tahmin edilecek mesafe, T2 tahmini süredir. Formül Peter Riegel'in American Scientist dergisinde 1981'de yayımlanan çalışmasına dayanır. Üs 1'den büyük olduğu için mesafe uzadıkça km başına süre artar; yani tempo yavaşlar.

Örnek: 5 km'yi 25:00 (1500 sn) koştun. 10 km için oran 2'dir; 2^1,06 ≈ 2,085, yani 1500 × 2,085 ≈ 3127 sn ve tahmin yaklaşık 52:07 olur. Yarı maraton için oran 4,2195; bu değerin 1,06 kuvveti ≈ 4,60, tahmin yaklaşık 1:55:00. Maraton için oran 8,439, kuvvet ≈ 9,59 ve tahmin yaklaşık 3:59:47 çıkar. Tabloda tempo, tahmini sürenin mesafeye bölünmesiyle bulunur.

Sonucu nasıl kullanırsın?

Tahmini süreleri hedef belirlemek için başlangıç noktası olarak kullan. Yarış öncesi bir 10 km tahmini, uzun koşulardaki tempo aralığına karar vermene yardımcı olur. Ölçülmüş bir yarış sonucu girmek, antrenman koşusu girmekten daha güvenilirdir; çünkü tam gaz çıkan bir efor ister. Girdi mesafesi hedefe ne kadar yakınsa tahmin o kadar sağlam olur: 10 km sonucundan yarı maraton tahmini, 1K sonucundan maraton tahminine göre çok daha güvenilirdir.

Dikkat edilecekler

Formül, her mesafe için yeterli antrenman yaptığını varsayar. 5 km sonucuna bakıp maraton süresi tahmin etmek özellikle iyimserdir; çünkü maraton, haftalık hacim, uzun koşular ve yakıt stratejisi gibi 5K'da önemli olmayan unsurlara bağlıdır. Tahmini maraton süresinden 5-10 dakika daha yavaş bir hedef çoğu zaman daha gerçekçidir. Sıcak, parkur profili, yokuş ve rüzgar da sonucu değiştirir. Üs değeri kişiye göre farklıdır: hız ağırlıklı koşucuların üssü yüksek, dayanıklılık ağırlıklı koşucuların düşüktür.

İpucu

Elinde birkaç yarış sonucu varsa her biri için tahmin al, sonuçları karşılaştır. Sonuçlar birbirinden çok farklıysa üs ayarlarını dene. Yeni başlıyorsan ilk 5 km rehberiyle başla; tempoları ayrıca tempo hesaplayıcıda kontrol et.

Sık sorulan sorular

Riegel formülü ne kadar doğru?

Antrenmanlı koşucularda, girdi ve hedef mesafe birbirine yakınsa makul bir tahmin verir. Uzak mesafelerde (5K'dan maratona) iyimser kalır.

Üs değerini neden değiştirebiliyorum?

1,06 ortalama bir değerdir. Dayanıklılığı güçlü koşucular daha düşük, hız ağırlıklı koşucular daha yüksek üs ile kendi tahminlerine daha yakın sonuç alabilir.

Hangi yarış sonucunu girmeliyim?

Son 4-8 hafta içinde, tam efor ve düz parkurda koştuğun gerçek bir yarış ya da zaman denemesi en iyisidir.

Maraton tahmini neden benim hedefimden hızlı çıkıyor?

Formül maraton antrenmanını yapmış olduğunu varsayar. Haftalık hacmin ve uzun koşuların yetersizse gerçek süre tahminden belirgin şekilde uzun olur.