Rehberler
Hareket adları İngilizce, açıklamalar Türkçe. Her rehber kaynaklı ve güncel.
Tüm rehberler
25 temel CrossFit hareketiAir squat'tan muscle-up'a 25 temel CrossFit hareketi: her biri için kısa Türkçe açıklama, ölçekleme seçeneği ve en yaygın hata ile düzeltme tablosu.
CrossFit nedir? Yeni başlayanlar rehberiCrossFit nedir, bir ders nasıl geçer, ilk ayda neye dikkat edilir ve doğru box nasıl seçilir? Temel kavramlar, haftalık plan ve salon seçim kontrol listesi.
CrossFit Open 2027 hazırlığıCrossFit Open 2027 tarihleri, 7 Ocak'ta açılan kayıt, divizyon seçimi ve 27.1'e kadar 8 haftalık hazırlık planı. Türkiye'den katılım için pratik notlar.
Double under öğrenme rehberiDouble under öğrenmek için adım adım progresyon: doğru ip seçimi, single-under temeli, ritim drilleri, ilk tekrar, seri bağlama ve 6 haftalık uygulama planı.- Engel yarışına (OCR) başlangıçEngel yarışı (OCR) nedir? Spartan Sprint, Super, Beast ve DEKA formatları, sık engeller ve teknikleri, burpee cezası, kavrama antrenmanı ve 8 haftalık plan.
HYROX ağırlıkları 2026/27HYROX 26/27 sezonu istasyon ağırlıkları: Open, Pro, Doubles ve Relay için kadın ve erkek sled, farmers carry, sandbag ve wall ball yükleri tek tabloda.
HYROX bitirme süreleriHYROX ortalama ve medyan bitirme süreleri: İstanbul ve İzmir 2026 sonuçları, dünya verisi, Dünya Şampiyonası ve seviyene göre gerçekçi hedef süre tablosu.
HYROX ile CrossFit arasındaki farkHYROX ve CrossFit karşılaştırması: format, beceri, yarış yapısı, antrenman ve maliyet farkı. Hangi sporcuya hangisi uyar, ikisi birlikte nasıl yapılır?
HYROX Doubles ve Relay rehberiHYROX Doubles ve Team Relay kuralları, doğru ortak seçimi, istasyon iş bölümü, 26/27 sezonunun 10 saniye birliktelik kuralı ve yarış günü stratejisi.
HYROX İstanbul yarış rehberiHYROX İstanbul için İstanbul Fuar Merkezi'ne ulaşım, kategori seçimi, yarış günü saat saat akışı ve 2026 sonuçlarından çıkan gerçekçi hedef süreler tek yerde.
HYROX İzmir yarış rehberiHYROX İzmir için Fuar İzmir'e ulaşım, tek günlük yarışın akışı, kategori seçimi, Eylül sıcağına hazırlık ve 2026 sonuçlarından çıkan gerçekçi hedef süreler.- İlk patika yarışına hazırlıkİlk patika yarışına hazırlık: yol koşusundan farkı, mesafe ve D+ okuma, ITRA puanı, zorunlu malzeme mantığı, iniş-çıkış tekniği ve 10 haftalık basit plan.
- Sıfırdan ilk 5 km'ye 8 haftaHiç koşmadıysan bile 8 haftada 5 km: koş-yürü progresyonu, nefes testi, ayakkabı seçimi, ısınma, sakatlık önleme ve haftada 3 günlük net bir tablo.
- Kürek ergometresi teknik rehberiConcept2 RowErg tekniği: stroke fazları, bacak-gövde-kol sırası, damper ve drag factor, s/m, 500 m split-watt ilişkisi, 2000 m testi ve HYROX 1000 m ipuçları.
Sled push ve sled pull tekniğiHYROX sled push ve sled pull tekniği: gövde açısı, adım, halat çekişi, zemin ve sürtünme farkı, 26/27 kuralları, ağırlıklar ve salon antrenman planı.- Triatlona başlangıç: sprint triatlonİlk triatlonuna hazırlan: sprint mesafe, minimum ekipman, T1/T2 düzeni, açık su yüzmesi, brick antrenmanı ve 12 haftalık basit haftalık yapı.
Wall ball tekniğiWall ball tekniği adım adım: duruş, squat, fırlatma, yakalama, nefes ritmi CrossFit ve HYROX için set stratejisi. Yaygın hatalar ve no rep sebepleri tablosu.
Benchmark WOD rehberiBenchmark WOD'lar ne işe yarar? Fran, Grace, Helen, Cindy, Murph ve DT'nin Rx ağırlıkları, yaklaşık seviye süreleri, pacing ve set bölme stratejileri.
Beslenme ve supplement temelleriYarış öncesi, sırası ve sonrası beslenme; kreatin, kafein, beta-alanin ve elektrolit için ISSN kaynaklı dozlar ve parana değmeyen supplementler tek rehberde.
CrossFit Open nedir?CrossFit Open nedir? Takvim, Rx, Scaled ve Foundations farkı, üç haftalık yapı, neredeyse her yıl çıkan hareketler ve ilk Open'ın için hazırlık stratejisi.
CrossFit ve HYROX sözlüğüAMRAP, EMOM, Rx, No Rep, Metcon, Roxzone, compromised running… CrossFit ve HYROX'ta duyduğun 70'ten fazla terimin alfabetik, kısa Türkçe açıklaması.
Evde minimal ekipmanla antrenmanSled, rower ya da SkiErg yoksa ne yaparsın? Kettlebell, atlama ipi ve sandbag ile 4 haftalık CrossFit ve HYROX programı ve istasyon ikameleri tablosu.
İlk HYROX yarışına 8 haftaİlk HYROX yarışına 8 haftada hazırlan: taban, yarışa özgü ve tepe blokları, compromised running seansları, taper haftası ve örnek antrenman haftası tablosu.
HYROX istasyon stratejileriSkiErg'den wall ball'a 8 HYROX istasyonu için teknik, pacing ve sık yapılan hatalar; Open sporcuları için kaynaklı yaklaşık hedef süreler ve Roxzone taktiği.
HYROX nedir?HYROX nedir? 8 km koşu ve 8 istasyonun mesafe ve ağırlıkları, Open, Pro, Doubles ve Relay farkı, kayıt adımları ve Türkiye'deki HYROX yarışları.
Bu kategoride rehber yok.