HYROX ağırlıkları 2026/27

HYROX’ta parkur her yarışta aynıdır. Kategoriden kategoriye değişen tek şey istasyon ağırlıklarıdır. Bu tablo 26/27 sezonu kural kitaplarına dayanıyor (HYROX rulebook). Sitemizdeki HYROX istasyon kartı PDF’i de aynı değerleri kullanıyor.

Sled ağırlıkları sled dahil veriliyor. Yani 152 kg, sled’in kendisi artı üzerindeki plakalar demek. Antrenmanda salonundaki sled’in boş ağırlığını öğrenmeden plaka hesabı yapma.

Bireysel kategoriler (Open ve Pro)

Kural basit: Kadın Pro yükleri, erkek Open yükleriyle aynı. Tek fark wall ball hedefi; kadın Pro 2,70 m’ye, erkek Open 3,00 m’ye atar. Erkek Pro ise her ağır istasyonda bir basamak daha yukarıda.

Kilogramı pound’a çevirmen gerekirse kg-lb dönüştürücü işini görür. 26/27 kural kitapları ağırlıkları yalnızca kilogram olarak yayınlıyor.

Doubles: ağırlık yarıya inmez

Doubles’ta en sık yanlış bilinen şey bu. Yük bireyselle aynı; sadece istasyon işi iki kişi arasında paylaşılıyor (Rundida Doubles rehberi).

Karma Doubles erkek Open sütununu kullanır. Bu yüzden karma çiftteki kadın sporcu 152 kg sled iter ve 6 kg top atar. Wall ball’da her partner kendi hedef çizgisine atar: kadın 2,70 m, erkek 3,00 m. Pro Doubles kadın yüklerini, Pro bireysel tabloyla aynı kabul ettik. Bunu resmi Doubles PDF’indeki tabloyla satır satır doğrulayamadık. Yarıştan önce kendi kategorinin sayfasını kontrol et.

Team Relay: sadece Open yükleri

Relay dört kişilik takım. Her sporcu 2 × 1 km koşar ve 2 istasyon yapar. Kimin hangi istasyonu alacağına takım karar verir. 26/27 Relay kural kitabı kadın, erkek ve karma olmak üzere üç kategori tanımlıyor (Relay rulebook 26/27).

Karma Relay takımı 2 kadın ve 2 erkekten oluşur. Kural kitabındaki tabloya göre her sporcu kendi cinsiyetinin Open yükünü kullanıyor. Pro Relay yok.

26/27’de ne değişti?

Ağırlıklarda değişiklik yok. Kural tarafında öne çıkan maddeler şunlar (26/27 güncellemeleri):

• Sandbag düşürme: Artık iki düşürmede otomatik diskalifiye yok. Her düşürme 15 saniye ceza.
• Doubles birlikteliği: Partnerler arası fark en fazla 10 saniye olabilir; zamanlama sistemiyle ölçülüyor.
• Eksik istasyon: Herhangi bir istasyonun bir kısmını eksik bırakmak diskalifiye.
• Sled push: Sporcu gidiş yönüne bakmak zorunda.
• SkiErg: Ayaklar tabana geri döndüğü sürece zıplamak serbest.
• Burpee broad jump: Ayaklar en fazla 5 cm kaydırılabilir.

Antrenmanda ağırlık nasıl seçilir?

• Sled: Salon zeminleri yarış halısından farklı sürtünür. Kendi salonunda yarış yükünün %10–20 fazlasıyla itebiliyorsan yarışta rahat edersin. Bu bir koç kuralı, ölçülmüş bir oran değil. Detay için sled tekniği rehberine bak.
• Wall ball: Haftada bir, yarış ağırlığıyla 100 tekrarı zamanla. Bir kategori üstü topla 50 tekrarlık setler de kuvvet bandı sağlar.
• Farmers carry: Yarış ağırlığıyla 4 × 50 m’yi durmadan yapamıyorsan grip ana zayıflığın.
• Kategori seçimi: İlk yarışında Open ya da Doubles seç. Pro’ya Open’ı rahat bitirdikten sonra geç.

Hangi kategori senin için? Ağırlık testi

Kategori seçimini his yerine test ile yap. Aşağıdaki testleri salonunda, yarış ağırlığıyla yap. Hepsini geçiyorsan o kategori sana uygun demektir.

Bu kriterler koç önerisidir, resmi bir eşik değil. Open’da bu testleri rahat geçiyor ve yarışı 1:20 altında bitiriyorsan Pro’yu düşünebilirsin. Testlerden ikisini geçemiyorsan Open’da kal ya da Doubles ile başla.

Antrenman salonunda sled ağırlığı nasıl hesaplanır?

Çoğu salonda sled’in boş ağırlığı yazmaz. Üreticinin sayfasına bak ya da koçuna sor. Boş sled örneğin 30 kg ise kadın Open push yükü için üzerine 72 kg plaka koyarsın. Bilmiyorsan baskül ile tartmak en garanti yol. Zemin farkı yüzünden aynı ağırlık salonunda daha ağır ya da daha hafif hissettirebilir; bu yüzden sayıyı değil, 12,5 m’lik turun süresini takip et.

Yaş grupları ağırlığı değiştirmez

Masters sporcuların sık sorduğu bir soru: 50 yaşındaysam daha hafif mi yaparım? Hayır. HYROX’ta yaş grubu sadece sıralamayı belirler; ağırlıklar kategoriye göre aynıdır. Yani 55 yaşındaki bir erkek Open sporcusu da 152 kg sled iter ve 6 kg top atar. Yaşına uygun bir zorluk istiyorsan kategori olarak Open’da kal; Pro ağırlıkları yaşa göre esnemez.

Doubles’ta yaş grubu iki partnerin yaş ortalamasına, Relay’de dört sporcunun yaş ortalamasına göre belirlenir. Ağırlık yine değişmez.

Özet

• Sled push sled dahil: kadın Open 102, erkek Open ve kadın Pro 152, erkek Pro 202 kg.
• Sled pull: 78 / 103 / 103 / 153 kg. Farmers carry: 2×16 / 2×24 / 2×24 / 2×32 kg.
• Wall ball: 4 / 6 / 6 / 9 kg. Hedef kadınlarda 2,70 m, erkeklerde 3,00 m.
• Doubles’ta yük yarıya inmez. Karma Doubles erkek Open yüklerini kullanır.
• Relay yalnızca Open yükleriyle yapılır; her sporcu kendi cinsiyetinin yükünü kullanır.
• 26/27’de ağırlık değişmedi. Sandbag düşürme cezası 15 saniye oldu.