Kaynaklar

Ücretsiz PDF'ler. Üyelik yok; ilk indirmede e-posta adresin istenir.

Program

Haftalık Antrenman GünlüğüYazdırılabilir haftalık plan ve skor takip şablonu. Benchmark PR satırları dahil.Pazartesiden pazara günlük antrenman, yük veya skor, RPE ve not sütunlu yazdırılabilir tablo. Yanında Fran, Grace, Helen, Murph, DT, 5 km ve HYROX için önceki PR, yeni PR ve tarih satırları; ayrıca seans sayısı, süre, uyku ve kilo için haftalık özet kutusu.PDF, güncelleme 7 Kas 2026İndir

Benchmark WOD RehberiGirls ve Hero WOD'ların Rx reçeteleri kg/lb olarak, Türkçe stimulus ve scaling notlarıyla. Salon duvarına asılacak format.45 benchmark antrenman üç bölümde: The Girls (20), Hero WOD'lar (20) ve diğer benchmark'lar (5). Her kartta format ve time cap, hareketler, erkek/kadın Rx yükleri kg ve lb olarak, Türkçe stimulus ve scaling notu, seviye süreleri bulunur. Başında Rx notasyonu ve scaling ilkesi anlatılır.PDF, güncelleme 7 Kas 2026İndir

HYROX İstasyon Kartı8 istasyonun mesafe ve ağırlıkları tüm kategoriler için tek sayfada. Antrenman öncesi hızlı bakış.Yarış sırasıyla 8 istasyon ve her istasyondan önceki 1 km koşu, tüm kategoriler için mesafe ve ağırlıklarıyla tek tabloda: Women, Men, Pro ve Doubles. Altında 8 x 1 km düzeni, Roxzone, Doubles, Team Relay ve Wall Ball hedef yüksekliği notları var. Veriler HYROX 26/27 sezonu kural kitaplarından alındı.PDF, güncelleme 7 Kas 2026İndir

%1RM Yüzde Tablosu40 kg'dan 200 kg'a kadar 1RM için %50-%95 yük tablosu. Kuvvet günlerinde hesap yapma.1RM değeri 40 kg ile 200 kg arasındaki sporcular için %50 ile %95 arası çalışma ağırlıkları, 2,5 kg'a yuvarlanmış halde. Epley formülüyle 1RM tahmini, tabloyu adım adım kullanma yönergesi ve yüzde aralıklarına göre hedef (teknik, güç, maksimal) açıklaması dahil.PDF, güncelleme 7 Kas 2026İndir

Dosyalar kişisel ve salon içi kullanım için serbesttir. Yeniden yayınlarken kaynak göster. Yeni kaynak istekleri için iletişim.