CrossFit'te Rx ne demek?

"As prescribed" yani yazıldığı gibi: WOD'u tam yük ve tam hareket standardıyla yapmak. Hafifletilmiş versiyona Scaled denir.

AMRAP ile EMOM arasındaki fark nedir?

AMRAP'ta süre sabittir, belirli sürede mümkün olduğunca çok round veya tekrar yaparsın. EMOM'da her dakika başında belirli işi yapar, dakikanın kalanında dinlenirsin.

CrossFit salonuna verilen addır. Topluluk "gym" yerine "box" der.

HYROX'ta Roxzone nedir?

Koşu parkuru ile istasyonlar arasındaki geçiş alanıdır. Buradaki süre toplam süreye dahildir ve yeni başlayanlar en çok burada zaman kaybeder.

Hareket standardı sağlanmadığı için hakemin saymadığı tekrardır. Tartışmak yerine tekrarı yeniden yapmak her zaman daha hızlıdır.

CrossFit ve HYROX Terimler Sözlüğü: 70+ Terim

Box’a ilk girdiğin gün tahtada “21-15-9 Thruster/Pull-up, For Time, Rx 43/29” yazıyorsa ve bunun ne demek olduğunu bilmiyorsan, bu sayfa senin için. Terimleri İngilizce bıraktık; Türkiye’deki topluluk da öyle kullanıyor, “zorlama Türkçeleştirme” kimseye yardım etmiyor. Açıklamalar Türkçe, kısa ve pratik. Alfabetik sıralı; tarayıcı aramasıyla (Ctrl+F) istediğin terime git.

Benchmark WOD’ların reçeteleri ve seviye süreleri için benchmark WOD rehberine, standart antrenman listesi için benchmark sayfasına bak.

A – C

Terim	Açıklama
Air Squat	Yüksüz squat. Kalça diz altına iner, üstte tam açılış. Cindy ve Murph’ün temel hareketi.
AMRAP	“As Many Rounds/Reps As Possible”. Belirli sürede mümkün olduğunca çok round veya tekrar. Skor: round + tekrar.
Bar-Facing Burpee	Bar’a dönük yapılan burpee; her tekrarda bar’ın üzerinden atlanır. Open klasiği.
Bar Muscle-Up	Pull-up barında kip ile bar üstüne çıkış, dirsekler kilitlenir. Rx jimnastiğin üst basamağı.
Benchmark	Standart reçeteli, gelişimi ölçmek için tekrar edilen WOD (Fran, Grace, Murph).
Box	CrossFit salonu. “Gym” denmez, “box” denir.
Box Jump (Over)	Kutuya sıçrama. “Over” versiyonunda kutunun üzerinden diğer tarafa geçersin, üstte durmak gerekmez.
Burpee	Yerde göğüs temas, ayağa kalk, sıçra ve alkışla. Her yarışın kabusu.
Burpee Box Jump Over	Burpee + kutunun üzerinden atlama, tek tekrar sayılır.
Burpee Broad Jump	HYROX’un 4. istasyonu: burpee sonrası ileriye uzun atlama, 80 m boyunca. Ayaklar en fazla 5 cm kaydırılabilir.
Butterfly Pull-Up	Hızlı, dairesel kip tekniğiyle pull-up. Yüksek tekrarda verimli, öğrenmesi zor.
C2B (Chest-to-Bar)	Göğsün bar’a değdiği pull-up. Open finallerinin klasik hareketi.
Chipper	Uzun, çok hareketli, her hareketi bir kez yüksek tekrarda “çentikleyip” geçtiğin WOD.
Clean	Bar’ı yerden omuza alma. Power clean (çeyrek squat) ve squat clean (tam squat) olarak ikiye ayrılır.
Clean & Jerk	Clean + bar’ı baş üstüne itiş. Grace’in hareketi.
Compromised Running	HYROX terimi: istasyondan sonra yorgun bacak ve yüksek nabızla koşmak. Antrenmanın özü.

Barfiks barları, tırmanma ipleri ve kutularla donatılmış endüstriyel bir CrossFit box’ı — Box: CrossFit salonuna verilen ad. Ekipman sade, alan geniş.

D – H

Terim	Açıklama
Deadlift	Bar’ı yerden kalça hizasına kaldırma. DT’nin ilk hareketi.
Devil Press	Dumbbell burpee + dumbbell snatch birleşimi.
DNF	“Did Not Finish”. Time cap’te bitiremedin.
Double-Under (DU)	Tek sıçramada ipin iki kez geçmesi. Her Open’da çıkan tek hareket.
Doubles	HYROX’ta 2 kişilik takım. Koşu birlikte, istasyonlar paylaşımlı.
DQ	Diskalifiye. HYROX’ta istasyonu eksik bırakmak 26/27 sezonundan itibaren DQ.
EMOM	“Every Minute On the Minute”. Her dakika başında belirli işi yap, kalan sürede dinlen.
Farmers Carry	İki kettlebell ile yürüyüş. HYROX 6. istasyon, 200 m.
For Time	Belirli işi en kısa sürede bitir. Skor: süre.
Foundations	Open’da Scaled’in bir alt basamağı, giriş seviyesi versiyon.
Girls	Kadın isimli benchmark WOD’lar (Fran, Helen, Cindy…).
GHD	Glute-Ham Developer; sit-up ve hip extension yapılan alet.
Hang	Bar’ın diz üstü/bel hizasında asılı başladığı pozisyon (hang power clean).
Hero WOD	Görevde hayatını kaybeden asker, polis veya itfaiyeci anısına yazılan WOD (Murph, DT).
Hook Grip	Baş parmağın bar ile diğer parmaklar arasına kilitlendiği tutuş. Olimpik kaldırışların standardı.
HSPU	Handstand Push-Up. Baş üstü duruşta şınav; strict veya kipping.
Hyrox Pro	Daha ağır istasyon yükleriyle yarışılan HYROX divizyonu.

I – P

Terim	Açıklama
Kettlebell Swing	Kettlebell’i kalça gücüyle sallama. “Russian” göz hizasına, “American” baş üstüne.
Kipping	Vücut salınımını kullanarak jimnastik hareketini kolaylaştırma. Strict’in karşıtı.
Ladder	Her round’da tekrar veya yükün arttığı yapı (1-2-3-4… veya 60-70-80 kg).
Metcon	“Metabolic Conditioning”. Yüksek yoğunluklu kondisyon parçası; WOD’un “nefes” kısmı.
Muscle-Up	Halka veya barda çekişten dip pozisyonuna geçiş.
No Rep	Standart sağlanmadığı için sayılmayan tekrar. İtiraz etme, tekrarla.
Open (CrossFit)	Yılın ilk, online, herkese açık yarışması; 3 hafta, 3 antrenman.
Open (HYROX)	Standart yüklü ana HYROX divizyonu.
Overhead Squat	Bar baş üstünde kilitli halde squat. Mobilite testi.
Pacer	Tempo tutan sporcu; HYROX’ta planlı split’lerle koşup partnerine veya grubuna hız veren kişi. Antrenmanda “pacer’ı takip et” denir.
Pistol	Tek bacak squat.
Pood	Rus ağırlık birimi; 1 pood ≈ 16 kg. Helen’de 1,5 pood = 24 kg.
PR / PB	Personal Record / Personal Best. Kişisel rekor.
Pull-Up	Barfiks. Strict, kipping veya butterfly.
Push Jerk	Bar’ı baş üstüne iterken dizleri yeniden bükerek altına girme. DT’nin son hareketi.
Push Press	Bacaktan ivme alıp bar’ı baş üstüne basma; altına girme yok.

R – S

Terim	Açıklama
Relay	HYROX 4 kişilik takım yarışı; her üye 2 koşu + 2 istasyon.
Rep	Tekrar.
Rest Day	Dinlenme günü. Programın parçasıdır, atlanmaz.
Ring Row	Halkalarda yatay çekiş; pull-up ölçeklemesi.
Round	Bir hareket dizisinin tam bir turu.
Rowing	Concept2 tipi kürek ergometresi. HYROX 5. istasyon, 1000 m.
Roxzone	HYROX’ta koşu ile istasyonlar arasındaki geçiş alanı. Buradaki süre toplam sürene dahil.
Rx (Rx’d)	“As prescribed”. WOD’u yazıldığı gibi, tam yük ve standartla yapmak.
Sandbag Lunge	Omuzda kum torbasıyla walking lunge. HYROX 7. istasyon, 100 m. Her düşürme 26/27’de 15 sn ceza.
Scaled	Yükü veya hareketi hafifletilmiş versiyon.
Scaling	WOD’u seviyene uyarlama. Zayıflık değil, antrenman tasarımı.
SkiErg	Kayak ergometresi; kol çekişiyle çalışır. HYROX 1. istasyon, 1000 m.
Sled Pull	Kızağı halatla kendine çekme. HYROX 3. istasyon, 50 m.
Sled Push	Kızağı itme. HYROX 2. istasyon, 50 m, 4 × 12,5 m.
Snatch	Bar’ı tek hamlede yerden baş üstüne alma. Power veya squat.
Split	Bir bölümün (ör. 1 km) süresi; “split’lerini tut”.
Strict	Kip veya salınım olmadan, saf kuvvetle yapılan hareket.
Sumo Deadlift High Pull	Geniş duruş deadlift + bar’ı çeneye çekiş.

T – Z

Terim	Açıklama
T2B (Toes-to-Bar)	Barda asılıyken ayak uçlarını bar’a değdirme.
Tabata	8 × (20 sn iş / 10 sn dinlenme). Toplam 4 dakika.
Taper	Yarış öncesi hacmi düşürüp tazelenme dönemi.
Thruster	Front squat + push press tek hareket. Fran’in kalbi, Open finallerinin klasiği.
Time Cap	WOD için üst süre sınırı. Bitiremezsen kalan tekrar sayısı skora eklenir veya DNF.
Touch-and-Go	Bar’ı yere bırakmadan art arda tekrar.
Transition Zone (TZ)	HYROX Relay’de takım üyelerinin değiştiği alan.
Unbroken	Seti ara vermeden, bar’ı bırakmadan tamamlamak.
Wall Ball	Ağırlıklı topla squat + hedefe fırlatma. HYROX 8. istasyon, 100 tekrar; hedef 2,70 m (kadın) / 3,00 m (erkek).
Wall Walk	Yüzüstü başlayıp ayakları duvara tırmandırarak handstand’e yakın pozisyona çıkma.
Wave	HYROX’ta start grubu. Her sporcunun atanmış bir wave saati vardır.
WOD	“Antrenman of the Day”. Günün antrenmanı.
Zone 2	Konuşabileceğin tempoda, düşük yoğunluklu aerobik çalışma. HYROX koşu tabanının çoğu burada kurulur.

Tahtadaki yazıyı okuma örneği

Tahtada şu yazıyor:

“Fran” — 21-15-9 For Time: Thruster (Rx 43/29), Pull-Up. Time Cap 10:00.

Çevirisi: 21 thruster + 21 pull-up, 15 thruster + 15 pull-up, 9 thruster + 9 pull-up; en kısa sürede bitir. Erkek 43 kg, kadın 29 kg; 10 dakikada bitiremezsen DNF. Thruster’ı 30 kg ile yapıyorsan scaled yapıyorsun, bunu skor defterine yaz. AMRAP, EMOM, For Time ve Tabata’yı antrenman zamanlayıcıyla kurabilirsin.

HYROX tabelası ise sana hiçbir şey okutmaz: sıra her yarışta aynıdır. Divizyon ağırlıkları için HYROX nedir rehberine, terimlerin geçtiği güncel yarış kurallarına ise kaynaklar sayfasından ulaşabilirsin.

Özet

Format terimleri: AMRAP (süre sabit, iş değişken), For Time (iş sabit, süre değişken), EMOM (her dakika başı), Chipper (uzun liste), Ladder (artan).

Standart terimleri: Rx (yazıldığı gibi), Scaled, Foundations, No Rep, Time Cap, Unbroken.

Hareket kısaltmaları: C2B, T2B, HSPU, DU, OHS.

HYROX terimleri: Roxzone, Compromised Running, Wave, Doubles, Relay, Pacer, Pro/Open.

Ölçekleme zayıflık değildir; “No Rep” ise tartışma konusu değil.

CrossFit ve HYROX sözlüğü