1. Ana sayfa
  2. Araçlar
  3. Günün antrenmanı

Günün antrenmanı

Her gün Türkiye saatiyle gece yarısı yenilenir. Pazartesi kuvvet, Salı ve Cuma HYROX, Perşembe engine, Cumartesi beceri, diğer günler metcon.

Aralıklar

Metcon3 × 3 dk açık / 2 dk kapalı

3 set: 3 dk iş / 2 dk dinlenme
Her sette:
9 DB Snatch (22.5/15 kg)
8 cal Row
5 Burpee Box Jump-over (60/50 cm)
Kalan sürede max DB Snatch

Skor: toplam ekstra tekrar
Skoru kaydet
Isınma
3 dk kolay row veya Bike Erg, 2 tur: 10 glute bridge, 10 banded pull-apart, 10 cossack squat
Uyaran
Her set aynı çıktı; ilk set çok hızlıysa son set çöker. Dinlenmede yürü.
Ölçekleme
DB Snatch: Hafif DB; Burpee Box Jump-over: Burpee + step-over

Yarın: Ağır gün: Deadlift

Kural tabanlı otomatik üretilir; salonundaki programın yerine geçmez.