The Girls9-7-5 For Time
Amanda
9-7-5 reps for time: Muscle-ups Squat Snatches (61/43 kg — 135/95 lb)
Muscle-upSquat Snatch
Hedef uyaran (stimulus)
İki yüksek beceri hareketini birleştiren kısa couplet; cimnastik ve halter tekniğini yorgunluk altında test eder.
Ölçekleme (scaling)
Muscle-up yerine chest-to-bar pull-up + ring dip (veya banded muscle-up), snatch yükünü düşür; power snatch kabul edilebilir.
Hikâye
2009 CrossFit Games sporcusu Amanda Miller'a adanmıştır; Miller 23 Nisan 2010'da 24 yaşında melanom nedeniyle hayatını kaybetti. Dave Castro antrenmanı 2010 Games'in ilk etkinliği olarak ona adadı; 17 Temmuz 2010'da ana sitede yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.