Benchmark3 Rounds Max Reps (17 min)Süre sınırı 17 dk
Fight Gone Bad
3 rounds for total reps. 1 minute at each station, 1 minute rest after each round: Wall Ball Shots (9/6 kg — 20/14 lb, 10/9 ft) Sumo Deadlift High-Pulls (34/25 kg — 75/55 lb) Box Jumps (51 cm — 20 in) Push Press (34/25 kg — 75/55 lb) Row (calories) Rest 1 minute
Wall Ball ShotSumo Deadlift High-PullBox JumpPush PressRow
Hedef uyaran (stimulus)
Beş istasyonda birer dakika; MMA raundu benzeri yüksek güç çıkışını ve tekrarlı aerobik toparlanmayı test eder.
Ölçekleme (scaling)
Yükleri 25/15 kg'a düşür, kutuyu alçaltın, topu hafifletin; interval düzenini koruyun.
Hikâye
UFC dövüşçüsü B.J. Penn, Glassman'dan bir maçı taklit eden antrenman istedi; üç beş dakikalık rauntluk bu devre sonunda yerde nefes almaya çalışırken "Bir dövüşün kötü gitmesi gibiydi" dedi. 1 Aralık 2004'te yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.