BenchmarkFor Time
Filthy Fifty
For time: 50 Box Jumps (61/51 cm — 24/20 in) 50 Jumping Pull-ups 50 Kettlebell Swings (16/12 kg — 1/0.75 pood, 35/26 lb) 50 Walking Lunge Steps 50 Knees-to-Elbows 50 Push Presses (20/16 kg — 45/35 lb) 50 Back Extensions 50 Wall Ball Shots (9/6 kg — 20/14 lb) 50 Burpees 50 Double-unders
Box JumpJumping Pull-upKettlebell SwingWalking LungeKnees-to-ElbowPush PressBack ExtensionWall Ball ShotBurpeeDouble-under
Hedef uyaran (stimulus)
On hareket, 500 tekrar; hafif yükler ve orta beceriyle sürekli hareket ederek chipper dayanıklılığını test eder.
Ölçekleme (scaling)
Tekrarları 30'a düşür ("Dirty Thirty"), K2E yerine hanging knee raise, double-under yerine single-under yap.
Hikâye
İlk kez Babalar Günü olan 19 Haziran 2005'te isimsiz yayımlanan 500 tekrarlık chipper; "Filthy Fifty" adını CrossFit topluluğu verdi, bazıları "Father's Day 500" der.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.