Hero WOD5 Rounds For Time
Whitten
5 rounds for time: 22 Kettlebell Swings (32/24 kg — 72/53 lb) 22 Box Jumps (61/51 cm — 24/20 in) 400 m Run 22 Burpees 22 Wall Ball Shots (9/6 kg — 20/14 lb, 10/9 ft)
Kettlebell SwingBox JumpRunBurpeeWall Ball Shot
Hedef uyaran (stimulus)
Beş hareketli uzun bir tur yapısı; bacak ve aerobik dayanıklılığı yüksek hacim altında test eder.
Ölçekleme (scaling)
3 tur yap, kettlebell'i 24/16 kg'a, tekrarları 15'e düşür, box jump yerine step-up kullan.
Hikâye
Kara Kuvvetleri Yüzbaşı Dan Whitten (28, Grimes, Iowa; 82. Hava İndirme Tümeni) anısına; 2 Şubat 2010'da Afganistan Zabul'da aracına yapılan el yapımı patlayıcı saldırısında hayatını kaybetti. 12 Aralık 2010'da yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.