Hero WOD7 Rounds For Time
Wittman
7 rounds for time: 15 Kettlebell Swings (24/16 kg — 1.5/1 pood, 53/35 lb) 15 Power Cleans (43/29 kg — 95/65 lb) 15 Box Jumps (61/51 cm — 24/20 in)
Kettlebell SwingPower CleanBox Jump
Hedef uyaran (stimulus)
Hafif yükle yüksek tekrarlı kalça patlayıcılığı; 315 tekrar boyunca tempo ve grip dayanıklılığını test eder.
Ölçekleme (scaling)
5 tur yap, clean yükünü 34/25 kg'a düşür, kettlebell'i hafifletin, kutuyu alçaltın.
Hikâye
Kara Kuvvetleri Çavuş Jeremiah Wittman (26, Darby, Montana; 4. Piyade Tümeni) anısına; 13 Şubat 2010'da Afganistan Zhari bölgesinde yol kenarı bombası saldırısında hayatını kaybetti. 10 Şubat 2011'de yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.