Hero WOD3 Rounds For Time
Badger
3 rounds for time: 30 Squat Cleans (43/29 kg — 95/65 lb) 30 Pull-ups 800 m Run
Squat CleanPull-upRun
Hedef uyaran (stimulus)
Yüksek hacimli squat clean, pull-up ve koşudan oluşan uzun bir triplet; kas dayanıklılığı ve aerobik kapasiteyi test eder.
Ölçekleme (scaling)
Tekrarları 20'ye düşür, yükü hafifletin, koşuyu 400 m yap; 30 dakikalık süre sınırı koyun.
Hikâye
Deniz Kuvvetleri Astsubay Mark Carter (27) anısına; 11 Aralık 2007'de Irak'ta muharebe operasyonları sırasında hayatını kaybetti. 19 Aralık 2007'de yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.