The GirlsEMOM 30Süre sınırı 30 dk

Chelsea

Every minute on the minute for 30 minutes:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

Pull-upPush-upAir Squat

Hedef uyaran (stimulus)

30 dakika boyunca her dakika aynı işi tamamlayabilme; tempo disiplini ve pull-up dayanıklılığını test eder.

Ölçekleme (scaling)

Tekrarları 3/6/9 yap ya da ring row ve yükseltilmiş push-up kullan; bir turu dakika içinde bitiremezseniz kalan süreyi Cindy gibi AMRAP olarak sürdürün.

Hikâye

İlk altı "Girls" WOD'undan biri; 7 Eylül 2003'te yayımlandı. Cindy'nin aynı hareketlerle, ancak her dakika başı tur yapılan "sabırlı" versiyonudur.

Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.

Zamanlayıcı ile başlat PR günlüğünü aç Kaynak

Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.