Hero WODFor Time
Glen
For time: 30 Clean and Jerks (61/43 kg — 135/95 lb) 1 mile Run 10 Rope Climbs (4.6 m — 15 ft) 1 mile Run 100 Burpees
Clean and JerkRunRope ClimbBurpee
Hedef uyaran (stimulus)
Grace + iki mil koşu + halat + 100 burpee'den oluşan uzun bir chipper; dayanıklılık ve mental sabrı test eder.
Ölçekleme (scaling)
C&J yükünü düşür, koşuları 800 m yap, halat tırmanışı yerine yerden halat çekişi veya 3 strict pull-up, burpee'yi 50'ye indirin. Hedef 40 dakikanın altı.
Hikâye
Eski Navy SEAL Glen Doherty (42, Winchester, Massachusetts) anısına; Dışişleri Bakanlığı güvenlik ekibinde görev yaparken 11 Eylül 2012'de Libya Bingazi'deki ABD konsolosluğuna yapılan saldırıda hayatını kaybetti. 12 Ekim 2012'de yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.