Hero WODFor Time
Hidalgo
For time: 2 mile Run Rest 2 minutes 20 Squat Cleans (61/43 kg — 135/95 lb) 20 Box Jumps (61/51 cm — 24/20 in) 20 Overhead Walking Lunges (20/11 kg plate — 45/25 lb) 20 Box Jumps (61/51 cm — 24/20 in) 20 Squat Cleans (61/43 kg — 135/95 lb) Rest 2 minutes 2 mile Run If you have a 9 kg (20 lb) vest or body armor, wear it.
RunSquat CleanBox JumpOverhead Walking Lunge
Hedef uyaran (stimulus)
İki uzun koşu arasına sıkıştırılmış ağır bir barbell/bacak bloğu; aerobik dayanıklılık ve yorgun bacakla koşmayı test eder.
Ölçekleme (scaling)
Koşuları 1 mile yap, clean yükünü düşür, lunge için daha hafif plaka kullan; yeleksiz yap.
Hikâye
Kara Kuvvetleri Teğmeni Daren M. Hidalgo (24, Waukesha, Wisconsin) anısına; 20 Şubat 2011'de Afganistan Kandahar'da el yapımı patlayıcı saldırısında hayatını kaybetti. İki hafta önce başka bir patlayıcıyla yaralanmış, eve dönmek yerine devriyelere devam etmişti. 29 Aralık 2011'de yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.