The GirlsAMRAP 20Süre sınırı 20 dk
Mary
AMRAP in 20 minutes: 5 Handstand Push-ups 10 Pistols (alternating legs) 15 Pull-ups
Handstand Push-upPistolPull-up
Hedef uyaran (stimulus)
Cindy'nin ileri seviye cimnastik versiyonu; üst vücut itme, tek bacak kuvveti ve çekişi 20 dakika boyunca test eder.
Ölçekleme (scaling)
2 HSPU / 6 pistol / 10 pull-up yap; yeni başlayanlar push-up, alternatif lunge ve ring row kullanabilir. Beceri çalışmasına dönüşmesin, akıcı hareket edin.
Hikâye
14 Mayıs 2005'te "Cindy" ile birlikte yayımlandı. 2010 CrossFit Journal makalesinde resmi "Girls" listesine Mary alındı, Cindy alınmadı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.