The GirlsAMRAP 20Süre sınırı 20 dk

Nicole

AMRAP in 20 minutes:
400 m Run
Max rep Pull-ups
(Score = total pull-ups)

RunPull-up

Hedef uyaran (stimulus)

Koşu ile maksimum kesintisiz pull-up setlerini birleştirir; set yönetimi ve çekme dayanıklılığını test eder.

Ölçekleme (scaling)

Koşuyu 200 m'ye düşür; pull-up yerine bantlı, jumping pull-up veya ring row yap. Set bozulmadan bırakmak turu bitirir.

Hikâye

Santa Cruz'daki orijinal CrossFit salonunun ilk üyelerinden ve sonradan CrossFit Eğitim Eş Direktörü olan Nicole Carroll'a adanmıştır. Antrenman isimsiz yayımlandığında her sette sonuna kadar gidip günlerce pull-up yapamayınca Glassman antrenmana onun adını verdi.

Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.

Zamanlayıcı ile başlat PR günlüğünü aç Kaynak

Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.