Hero WOD7 Rounds For Time
The Seven
7 rounds for time: 7 Handstand Push-ups 7 Thrusters (61/43 kg — 135/95 lb) 7 Knees-to-Elbows 7 Deadlifts (111/75 kg — 245/165 lb) 7 Burpees 7 Kettlebell Swings (32/24 kg — 2/1.5 pood, 70/53 lb) 7 Pull-ups
Handstand Push-upThrusterKnees-to-ElbowDeadliftBurpeeKettlebell SwingPull-up
Hedef uyaran (stimulus)
Yedi hareket, yedi tur, ağır yükler; tüm vücut kuvvet dayanıklılığı ve uzun süreli tempo yönetimini test eder.
Ölçekleme (scaling)
Thruster/deadlift yüklerini düşür, HSPU yerine pike push-up, K2E yerine hanging knee raise yap; 5 tur ile başla.
Hikâye
30 Aralık 2009'da Afganistan'ın güneydoğusundaki bir üste intihar saldırısında hayatını kaybeden yedi CIA personeli (Jennifer Matthews, Scott Roberson, Harold Brown Jr., Darren LaBonte, Elizabeth Hanson, Jeremy Wise, Dane Paresi) anısına. CIA anıt duvarına yedi yeni yıldız eklendi; 30 Mayıs 2010'da yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.