DT
5 rounds for time: 12 Deadlifts (70/48 kg — 155/105 lb) 9 Hang Power Cleans (70/48 kg — 155/105 lb) 6 Push Jerks (70/48 kg — 155/105 lb)
Hedef uyaran (stimulus)
Orta yükle barbell döngüsü; grip dayanıklılığı, set stratejisi ve halter tekniğini yorgunluk altında test eder.
Ölçekleme (scaling)
Yükü 52/34 kg veya 43/29 kg'a düşür; setleri bar bırakmadan planla (ör. 11 deadlift + 1'den clean'e geçiş).
Hikâye
ABD Hava Kuvvetleri Astsubay Timothy P. Davis (28) anısına; 20 Şubat 2009'da Afganistan operasyonlarında aracı el yapımı patlayıcıya çarpınca hayatını kaybetti. Eşi Megan ve bir yaşındaki oğlu T.J. hayatta kaldı. 14 Nisan 2009'da yayımlandı.
Hedef süreler
| Seviye | Hedef (yaklaşık) |
|---|---|
| Başlangıç | 15:00-19:00 |
| Orta | 10:00-14:00 |
| İleri | 6:00-9:00 |
Yaklaşık topluluk aralıklarıdır, Rx içindir. Kesin bir standart değildir.
3 seviyede ölçekleme
- Başlangıç. Yük 43/29 kg; deadlift, hang clean ve push jerk'i bar'ı bırakmadan planla.
- Orta. Yük 52/34 kg; hang power clean'i touch-and-go yap.
- İleri. Rx: 70/48 kg, tüm turu bar'ı bırakmadan, grip'i koruyarak.
Sık yapılan 3 hata
- Bar'ı her tekrar arasında bırakmak: grip yerine nefes kazanırsın ama süre kaybedersin.
- Hang clean'de bar'ı yüksek çekmek: kolları erken bükmek bileği zorlar.
- İlk iki turu çok hızlı gitmek: 4. turda grip biter.
Sık sorulan sorular
DT kaç kilo ile yapılır?
Rx yük erkekler için 70 kg (155 lb), kadınlar için 48 kg (105 lb) barbell'dir.
DT'de bar'ı bırakmalı mıyım?
Mümkünse bırakma. Bar tek parça halinde sürekli hareket ederse süre kısalır. Grip'in bitiyorsa kısa bir dinlenme koy.
DT'de iyi süre kaç dakikadır?
Yaklaşık 10 dakikanın altı iyi, 6 dakikanın altı ileri kabul edilir. Başlangıçta 15-19 dakika makuldür.
DT neden Hero WOD?
ABD Hava Kuvvetleri'nden Timothy P. Davis anısına adlandırılmıştır. Hero WOD'lar görevde hayatını kaybeden askerler anısına yapılır.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.