Hero WOD21-15-9 For Time
JT
21-15-9 reps for time: Handstand Push-ups Ring Dips Push-ups
Handstand Push-upRing DipPush-up
Hedef uyaran (stimulus)
Üç farklı açıdan üst vücut itme; triceps ve omuz dayanıklılığını yorgunluk altında test eder.
Ölçekleme (scaling)
HSPU yerine pike push-up, ring dips yerine box/bant destekli dips, push-up'ı yükseltilmiş yüzeyden yap; küçük setlerle çalışın.
Hikâye
Astsubay Jeff Taylor (30, Navy SEAL) anısına; 28 Haziran 2005'te Afganistan'ın Kunar bölgesinde muharebe operasyonları sırasında hayatını kaybetti. 6 Temmuz 2005'te yayımlanan JT, CrossFit'in ilk Hero WOD'udur.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.