Hero WODFor Time
Tommy V
For time: 21 Thrusters (52/34 kg — 115/75 lb) 12 Rope Climbs (4.6 m — 15 ft) 15 Thrusters (52/34 kg — 115/75 lb) 9 Rope Climbs (4.6 m — 15 ft) 9 Thrusters (52/34 kg — 115/75 lb) 6 Rope Climbs (4.6 m — 15 ft)
ThrusterRope Climb
Hedef uyaran (stimulus)
Orta-ağır thruster ile 27 halat tırmanışı; grip, çekme dayanıklılığı ve halat tekniğini yorgunluk altında test eder.
Ölçekleme (scaling)
Thruster yükünü 43/29 kg'a düşür; her halat tırmanışı yerine yerden halat çekişi veya 3 strict pull-up yap, tırmanış sayısını yarıya indirin.
Hikâye
Deniz Kuvvetleri Kıdemli Başçavuşu Thomas J. Valentine (37, Ham Lake, Minnesota) anısına; 13 Şubat 2008'de Arizona'da bir eğitim kazasında hayatını kaybetti. 12 Mart 2008'de yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.